Podczas próby zaśnięcia bardzo łatwo jest polegać na telefonie komórkowym, który rozprasza uwagę. Choć może się to wydawać źródłem komfortu, korzystanie z telefonu przed snem jest w rzeczywistości szkodliwe dla cyklu snu i może utrudniać zasypianie i zasypianie. W tym artykule wyjaśnimy, w jaki sposób korzystanie z telefonu komórkowego przed snem może być szkodliwe, oraz kroki, które możesz podjąć, aby urządzenia nie zakłócały technologii Twojego organizmu.
Niebieskie światło
Niebieskie światło to fala o krótkiej długości, która jest obecna na praktycznie każdym używanym ekranie. Niebieskie światło wiąże się z bólem głowy i zmęczeniem oczu i jest jednym z głównych powodów, dla których korzystanie z iPhone'a przed snem może utrudniać zasypianie.
Niebieskie światło obniża poziom melatoniny w mózgu, substancji chemicznej odpowiedzialnej za regulację snu. Wystawiając się na działanie niebieskiego światła przed snem, tak naprawdę oszukujesz swój mózg, by nie zasnął i był czujny.
Wiele telefonów ma ustawienie, które pozwala zredukować lub wyeliminować niebieskie światło emitowane przez telefon. W przypadku iPhone'ów to ustawienie nosi nazwę Night Shift i można je znaleźć w aplikacji Ustawienia. Androidy mają podobną funkcję o nazwie Filtr światła niebieskiego lub Światło nocne, które zmniejszają ilość niebieskiego światła na ekranie.
Aby włączyć funkcję Night Shift na telefonie iPhone, otwórz Ustawienia i dotknij Wyświetlacz i jasność -> Night Shift. Tutaj masz możliwość automatycznego włączania i wyłączania funkcji Night Shift o określonych porach w ciągu dnia lub ręcznego włączania jej do jutra.
Nocne przesunięcie można również aktywować w Centrum sterowania, naciskając i przytrzymując suwak Jasność, a następnie stukając przycisk Przesunięcie nocne.
Jak możesz sobie pomóc
Dzięki urządzeniom, które stale otrzymują alerty i powiadomienia, Twój mózg może łatwo pozostać aktywnym i czujnym, nawet w środku nocy. Niektórzy eksperci zalecają usunięcie wszystkich urządzeń elektronicznych z sypialni, aby zapewnić sobie niezakłócony sen.
Funkcja Pora snu w aplikacji Zegar na iPhone'a jest również przydatnym narzędziem dla użytkowników iPhone'a. Dzięki tej funkcji możesz ustalić, kiedy wolisz kłaść się do łóżka i wstawać w ciągu tygodnia, dzięki czemu nie musisz zastanawiać się nad ustawieniem budzika przed zaśnięciem. Użytkownicy Androida mogą znaleźć podobną funkcję w Google Clock lub Sleep.
Kontrola rodzicielska (nie tylko dla dzieci!)
Kontrola rodzicielska pomaga ograniczać czas spędzany przed ekranem i ograniczać dostęp do określonych typów treści. Niezależnie od tego, czy chcesz trzymać się z dala od niektórych aplikacji o określonych porach, czy też całkowicie wyeliminować możliwość korzystania z telefonu, dostępne są ustawienia i aplikacje na iPhone'y i urządzenia z Androidem, które pomagają regulować harmonogram snu.
W sekcji Czas przed ekranem aplikacji Ustawienia iPhone'a dostępnych jest wiele elementów sterujących. Możesz ustawić limity czasowe dla aplikacji, zaplanować czas na odłożenie iPhone'a, wybrać, kto i kiedy może się z Tobą skontaktować i wiele więcej. Sprawdź nasz inny artykuł, aby!
Nie śpij na tym
Granie w gry lub przeglądanie tweetów do wczesnych godzin porannych to świetna zabawa, ale korzystanie z telefonu przed snem może mieć bardzo negatywny wpływ na sen i ogólny stan zdrowia. To tylko niektóre z kroków, które możesz podjąć, aby dobrze się wyspać, jednocześnie ciesząc się telefonem komórkowym.
