Rezolucja noworoczna w ciągu ostatnich kilku lat zyskała złą reputację. To, co kiedyś było prostym sposobem na rozpoczęcie nowego roku w sposób, który zachęcał do osobistych osiągnięć i pchania się w jak największym stopniu, jest obecnie znane jako łatwe do porzucenia, dobre pomysły, które zawodzą przed końcem stycznia. Najczęstszą przyczyną niepowodzenia naszych postanowień jest trudność w osiąganiu łatwych do osiągnięcia celów. Jeśli twoja decyzja polega na zrzuceniu 50 funtów w ciągu sześciu miesięcy lub znalezieniu nowej pracy w swojej dziedzinie do lutego, być może jest to możliwe, ale niezwykle trudno będzie dokonać tak dużych zmian w życiu tak szybko. W przypadku wszelkiego rodzaju rozwiązań często łatwiej jest wyznaczyć mniejsze cele niż przytłaczać się wzniosłymi, często trudnymi zadaniami, które mogą zająć dużo czasu i wymagają poważnych zmian życiowych, na które nie każdy jest gotowy. Ustalanie mniejszych celów pozwala ci powoli dostosowywać się do nowszych stylów życia, bez całkowitego obalenia całej rutyny. Zastąpienie trzech posiłków co tydzień sałatkami jest znacznie łatwiejsze niż całkowita zmiana diety, podobnie jak zaplanowanie wycieczki na siłownię co najmniej dwa razy w tygodniu, aby coś zrobić zamiast starać się spędzić tam trzy godziny.
Zobacz także nasz artykuł Najlepsze aplikacje fitness dla Androida
Jeśli chcesz trochę dodatkowych ćwiczeń w swoim życiu przez cały 2018 r., Ale chcesz zacząć od małego, dobrym pomysłem jest zacząć od czegoś podstawowego. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z 7-minutowym treningiem, może być po prostu zmiana poziomu aktywności. Program ćwiczeń istnieje już od dłuższego czasu, opublikowany w „New York Timesie” w 2013 roku i przerobiony na Advanced 7-Minute Workout w 2014 roku przez tę samą publikację. Jednak podstawowa idea jest taka sama: ćwiczysz energicznie przez siedem pełnych minut, pracując przez 12 ćwiczeń po 30 sekund każdy, z pauzami zawartymi na 5 sekund pomiędzy każdym treningiem. Aby wykonywać ćwiczenia, potrzebujesz krzesła i ściany wraz z osobistą masą ciała, co pozwoli ci na solidne ćwiczenia bez konieczności płacenia za członkostwo w siłowni lub poświęcania godzin pracy na wolnych ciężarkach lub maszynach.
Inną rzeczą, której potrzebujesz, jest oczywiście aplikacja na telefon z Androidem do śledzenia twoich postępów. Ze względu na popularność siedmiominutowego treningu istnieje kilkadziesiąt aplikacji, które można pobrać i wypróbować, co pozwoli osiągnąć sukces w ciągu 7 minut treningu. Każda z tych aplikacji obiecuje śledzić dane, wyświetla alerty odliczania i pomaga dokładnie nauczyć się wykonywania 7-minutowego treningu, a jednocześnie śledzić postępy. Jednak nie każda aplikacja jest taka sama, a dzięki 7-minutowym aplikacjom do ćwiczeń w Sklepie Play będziesz mieć pewność, że znajdziesz odpowiednią dla siebie. To jest nasz przewodnik do wykonywania 12 ćwiczeń zawartych w treningu, a także do zapewnienia, że Twoje mobilne śledzenie spełni się w oparciu o obietnicę szybkiego i łatwego treningu według własnego harmonogramu.
Dwanaście ćwiczeń
Zanim przejdziemy do najpopularniejszych aplikacji na Androida, przyjrzyjmy się dokładnie temu, co obejmuje to ćwiczenie. Kilka uwag dla tych, którzy dopiero zaczynają grę fitness. Po pierwsze, ważne jest, aby wyszczególnić, że jeśli masz jakiekolwiek problemy z sercem lub inne problemy zdrowotne, które mogą wybuchnąć lub spowodować niebezpieczeństwo podczas ćwiczeń, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu. Dla większości czytelników przed treningiem nie powinieneś mieć żadnych poważnych problemów zdrowotnych, ale jak zawsze bezpieczeństwo powinno być twoim najwyższym priorytetem. Po drugie, żaden program ćwiczeń nie jest uniwersalny. Będziesz musiał wypróbować programy treningowe, zanim znajdziesz ten, który działa dla Ciebie. Jeśli chcesz po prostu być sprawniejszym i zdrowszym w 2018 roku, 7-minutowy plan treningowy jest idealny do uzyskania lepszej kondycji w połączeniu z zdrowszą dietą. Jeśli jednak chcesz uzyskać poważne mięśnie, treningi masy ciała zaprowadzą Cię tylko do tej pory. Wreszcie, jeśli denerwujesz się zranieniem siebie, miej w pobliżu przez siedem minut spottera, aby upewnić się, że nie spowodujesz obrażeń.
Na razie spójrzmy na dwanaście ćwiczeń, które będziesz wykonywać każdego dnia przez siedem minut.
- Jumping Jacks: Klasyczne ćwiczenia z gimnazjum wrócą z powrotem do formy, a jackpacki odgrywają rolę rozgrzewki.
- Ściana siedząca: tu właśnie wchodzi twoja ściana. Pod pewnymi względami siedzisko ścienne przypomina przysiad, choć należy zauważyć, że siedzisko ścienne nie ma ruchu.
- Pompki: klasyczne ćwiczenie klatki piersiowej, które działa podobnie do ławki. Podczas wykonywania pompek niezbędna jest doskonała forma, dzięki możliwości poważnego uszkodzenia barku.
- Brzuszki brzuszne: Brzuszki są podobne do przysiadów, ale nie wymagają odepchnięcia pleców do góry od ziemi. Są trudniejsze niż się wydaje, więc przygotuj się na ból rdzenia.
- Step-up na krzesło: tutaj angażujesz się w krzesło. Ponieważ wchodzisz na krzesło, musisz upewnić się, że krzesło się nie kołysze ani nie porusza, a jednocześnie jest wystarczająco wysoko nad ziemią, aby zapewnić sobie poważny wysiłek, a jednocześnie nie jest niebezpieczne.
- Przysiady: przysiady to jedne z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać dla swojego ciała, odpowiedzialne za pracę prawie całego ciała. Są obowiązkowe w każdym inteligentnym planie treningu, ale jeśli nie jesteś gotowy lub nie masz czasu na użycie przysiadu w lokalnej siłowni, możesz ćwiczyć swoją formę z przysiadami na masę ciała.
- Opadanie tricepsa na krześle: Kolejny powód, aby upewnić się, że twoje krzesło jest wyważone i nie ześlizguje się podczas użytkowania, zanurzenie tricepsa działa na ramiona, wykorzystując ciężar ciała do oporu.
- Deska: kolejne podstawowe ćwiczenie. Deski potrafią dość wcześnie, nawet w zaledwie 30 sekund. Nie stresuj się, jeśli na początku jest to trochę trudne.
- Wysokie kolana: Znane również jako bieganie w miejscu, wysokie kolana rozciągają się i pracują na nogach. Jeśli jesteś biegaczem, zapoznasz się z tym.
- Rzuca: Po przysiadach rzuty są świetnym sposobem na dodatkową pracę na nogach. Będziesz potrzebował trochę miejsca, aby prawidłowo wykonać rzuty, więc upewnij się, że posprzątasz swój pokój przed ćwiczeniami.
- Push-up i rotacja: jest to jeden z trudniejszych treningów na liście dla nowicjuszy. Wykonujesz normalne push-up, a następnie przekręcasz ciało na jedną stronę i strzelasz ręką w powietrze. Opuść swoje ciało i zacznij od nowa, zmieniając strony przez 30 sekund.
- Deska boczna: Po pompkach rotacyjnych deski boczne będą działać po raz ostatni. Niektóre osoby uważają je za łatwiejsze niż normalne deski, a niektóre uważają je za znacznie trudniejsze. Nie spiesz się, bo dzieli Cię trzydzieści sekund do ukończenia treningu.
Dobra 7-minutowa aplikacja do ćwiczeń nie tylko śledzi Twój czas podczas tych treningów, ale także śledzi Twoje postępy, wagę i wyświetla dobrą metodę wykonywania każdego z tych treningów. Zasadniczo szukasz aplikacji, która zamienia Twój telefon w trenera i partnera treningowego. Nie każda aplikacja w Sklepie Play jest w stanie zrobić to wszystko, ale to nie znaczy, że nie ma dobrych wyborów. Oto niektóre z naszych ulubionych 7-minutowych aplikacji treningowych na Androida.
