Jeśli odczuwasz potrzebę wycofania się z sieci społecznościowych lub po prostu masz dość ciągłego ważenia i mierzenia przez osoby, których nigdy nie spotkałeś, oto niektóre z wielu zalet detoksykacji w mediach społecznościowych. Pokażę też kilka praktycznych sztuczek, które pomogą Ci to osiągnąć.
Zobacz także nasz artykuł Statystyczny najlepszy czas na publikowanie na Facebooku
Wzrasta ruch w kierunku odłączenia i zmniejszenia wpływu mediów społecznościowych i Internetu na nasze życie. Przeciętny człowiek spędza 1 godzinę 40 minut dziennie sprawdzając swoje sieci społecznościowe. To prawdopodobnie więcej niż spędzamy na rozmowach z naszymi znaczącymi innymi osobami lub rodzinami.
Pierwotnym celem technologii było ułatwienie nam życia. Czy to przez rozwiązywanie problemów, automatyzację, korzyści w zakresie produktywności czy natychmiastową komunikację. Gdzieś po drodze cel ten został podkopany, a teraz technologia przeszkadza tak bardzo, jak pomaga. Media społecznościowe są tego najlepszym przykładem.
Wady mediów społecznościowych
Szybkie linki
- Wady mediów społecznościowych
- Korzyści z detoksykacji w mediach społecznościowych
- Więcej wolnego czasu
- Zadowolenie
- Większa prywatność
- Ponowne połączenie ze światem rzeczywistym
- Porzuć narcyzm
- Jak skutecznie detox z mediów społecznościowych
- Wiedz, co masz przeciwko
- Powiedz ludziom, co robisz i dlaczego
- Usuń aplikacje i zakładki
- Uzyskaj potrzebną pomoc, jeśli jej potrzebujesz
- Zastąp media społecznościowe czymś
- Śledź swoje postępy
- Nagradzaj siebie
- Pokonaj FOMO
- Detox w mediach społecznościowych
Zaprojektowani, aby pomóc nam pozostać w kontakcie z przyjaciółmi, dzielić nasze życie i być bardziej towarzyskim, użytkownicy są teraz bardziej samotni i bardziej nieszczęśliwi niż kiedykolwiek. Wraz z dowodem społecznym pojawiło się porównanie społeczne, irytujący nawyk porównywania się do innych ludzi lub innych ludzi porównujących nas do siebie lub swoich własnych pomysłów. W porządku, jeśli wyjdziesz na szczyt, ale nie jest tak dobrze, jeśli nie.
Mieszkam w mieście. Cały czas jestem wokół ludzi, ale nie dostają się do mojej osobistej przestrzeni. Mogę jednak spędzić godzinę na Facebooku, a kilka osób będzie na mojej twarzy. Niektóre z nich poznam i będę z nimi związany. Niektórych nie będę.
Chcesz być rozweselony przez przyjaciół? Chcesz rzucić ten nastrój? Nie idź w mediach społecznościowych. Ostatnie badania wykazały, że im więcej czasu spędzasz w mediach społecznościowych, tym bardziej jesteś nieszczęśliwy. University of Pittsburgh zapytał 1778 dorosłych Amerykanów o ich nawyki w mediach społecznościowych. Okazało się, że im więcej osób korzysta z mediów społecznościowych, tym bardziej są nieszczęśliwi.
Korzyści z detoksykacji w mediach społecznościowych
Oprócz depresji, poczucia niższości, negatywnych porównań i marnowania prawie dwóch godzin dziennie na nic, jakie są inne zalety detoksykacji w mediach społecznościowych?
Więcej wolnego czasu
Ten czas spędzony w mediach społecznościowych można lepiej spędzić na robieniu innych rzeczy. Możesz pozostać towarzyski, dzwoniąc do ludzi przez telefon. Możesz nawet wyjść do prawdziwego świata i napić się z nimi kawy. Możesz także być bardziej produktywny, ucząc się nowych umiejętności, nabierając formy, pracując więcej, pracując mądrzej lub spędzając więcej czasu z rodziną.
Zadowolenie
Nasza podróż do zadowolenia jest prawie tak niekończąca się, jak dążenie do oświecenia, ale nie mniej znacząca. Droga do zadowolenia zaczyna się, gdy przestaniesz porównywać się z innymi i będziesz szukał potwierdzenia z zewnątrz. Wszyscy wiemy, że mamy tendencję do porównywania naszego życia lub osiągnięć z innymi i zwykle wypadną najgorzej. Usuwając jak najwięcej z naszego życia, zaczynamy cenić nasze życie za to, czym naprawdę są.
Większa prywatność
Sieci społecznościowe są niezwykle inwazyjne. Zdajesz sobie sprawę, ile wiedzą i chcą wiedzieć o tobie, kiedy zaczynasz zamykać konta. Chcą wiedzieć wszystko o tobie, twoim życiu, przyjaciołach, nawykach i nie tylko. Nie chronią też dokładnie tych danych i często udostępniają je między sieciami. Na przykład, czy wiesz, że WhatsApp udostępnia twoje dane Facebookowi?
Ponowne połączenie ze światem rzeczywistym
Zbyt łatwo jest podłączyć się do Internetu i nigdy nie wychodzić poza pracą. Wycofanie się z mediów społecznościowych i wyjrzenie przez okno pokaże ci świat na zewnątrz. To drobiazg, ale niezwykle cenny. Nawet krótki spacer w słońcu może poprawić twoje samopoczucie.
Porzuć narcyzm
W mediach społecznościowych chodzi o akceptację. Ludzie lubią i dzielą się tym, co mówimy i robią, ludzie zgadzają się z naszą opinią lub perspektywami i cieszą nas. Jeśli zwykle nie jesteś narcystyczny, będziesz coraz mniej polegał na tym, że jesteś centrum swojego świata, z korzyścią dla ciebie i wszystkich wokół ciebie.
Jak skutecznie detox z mediów społecznościowych
Rozpoczęcie każdego nowego przedsięwzięcia jest łatwą częścią. Utrzymanie rozpędu i przejrzenie go jest tam, gdzie leży trudność. Oto niektóre niezawodne strategie zapewniające sukces detoksykacji w mediach społecznościowych. Skorzystaj z niektórych lub wszystkich tych wskazówek, aby wycofać się z mediów społecznościowych i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
Nie wszystkie wskazówki będą działać dla wszystkich, więc stwórz strategię, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Powodzenia z tym!
Wiedz, co masz przeciwko
Media społecznościowe zostały porównane do uzależnienia. Naukowcy uważają, że te same receptory dopaminy, które są pobudzane przez inne uzależnienia, są również pobudzane przez sieci społecznościowe. Detox w mediach społecznościowych to naprawdę detoks.
Obecnie popularne jest przekonanie, że przerwanie cyklu uzależnienia od dopaminy zajmuje około 100 dni. Dlatego musisz planować przynajmniej tak długo, aby naprawdę rzucić nawyk. Nie należy również lekceważyć tego, jak trudne będzie to czasami.
Powiedz ludziom, co robisz i dlaczego
Liczne badania wykazały, że ludzie, którzy mają wspólne cele, są bardziej skłonni je osiągnąć. Przydatne jest również poinformowanie prawdziwych przyjaciół, że bierzesz urlop z mediów społecznościowych, aby nie zastanawiali się, dlaczego zniknąłeś.
Powiedz wszystkim tym, z którymi jesteś „prawdziwym” przyjacielem, że przez jakiś czas nie będziesz w mediach społecznościowych, ale oni są więcej niż mile widziani, aby wysłać SMS-a lub zadzwonić, a chętnie porozmawiasz. Rezygnacja z mediów społecznościowych nie powinna oznaczać rezygnacji z przyjaźni.
Teraz, gdy ludzie wiedzą o twoim pragnieniu przeprowadzenia detoksykacji w mediach społecznościowych, masz większe szanse na sukces, ponieważ nie chcesz wyglądać głupio.
Usuń aplikacje i zakładki
Musisz zacząć tak, jak chcesz. Usuwaj aplikacje społecznościowe z telefonu, tabletu, laptopa, komputera i wszędzie tam, gdzie masz do nich dostęp. Usuń ich zakładki z przeglądarki i upewnij się, że nie ma łatwych sposobów uzyskania dostępu do sieci.
Nie musisz jeszcze usuwać swoich kont, co nastąpi później. Usuwając aplikacje, utrudniłeś dostęp do mediów społecznościowych, a zalogowanie się będzie wymagało świadomego wysiłku, co daje ci możliwość korzystania z siły woli.
Uzyskaj potrzebną pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli zauważysz, że siła woli słabnie lub nadal masz ochotę zalogować się do mediów społecznościowych, skorzystaj z narzędzi programowych. Rozszerzenia przeglądarki lub filtry internetowe mogą pomóc zablokować dostęp do mediów społecznościowych, jeśli będzie to trudne. Aplikacje internetowe, takie jak Samokontrola lub Fokus, mogą pomóc Ci pozostać produktywnym bez pokusy sprawdzania sieci społecznościowych.
Zastąp media społecznościowe czymś
Jedną z najtrudniejszych rzeczy w uzależnieniu jest poczucie braku aktywności, z której się wycofujesz. Aby uniknąć tego w jak największym stopniu, wypełnij tę samą ilość czasu spędzoną w mediach społecznościowych czymś przyjemniejszym. Na przykład pozwól sobie na dwie dodatkowe godziny gry, spotkania towarzyskie, spacery, bieganie, jazdę na rowerze lub cokolwiek innego.
Zamień czas na coś bardziej pozytywnego i ułatw sobie radzenie sobie. Zamiast czuć się tak, jakbyś tracił i nic więcej, nadal możesz czuć się tak, jakbyś tęsknił, ale poczucie, że możesz zrobić coś pozytywnego, zamiast tego, zdejmie przewagę.
Śledź swoje postępy
Istnieje dobry powód, dla którego grupy wsparcia rozdają monety lub medale, aby uczcić czas. Pomagają nam pokazać, jak daleko zaszliśmy i jasno pokazują, że możesz to zrobić. Oznaczanie czasu polega na posuwaniu się naprzód i świętowaniu osiągnięć. Śledzenie postępów w kalendarzu lub innym wyświetlaczu pokazuje postępy. Pomaga ci skoncentrować się na postępach, a także świętować to, co osiągnąłeś.
Nagradzaj siebie
Nagradzanie się za pozostanie na kursie jest bardzo skutecznym sposobem na przezwyciężenie uzależnienia. Podziel je na porcje do zarządzania. Mała nagroda za dzień, nieco większa nagroda za tydzień, coś miłego za zrobienie miesiąca i tak dalej. Dokładnie forma nagrody zależy od twoich upodobań.
Pokonaj FOMO
Jednym z kluczowych aspektów detoksykacji w mediach społecznościowych jest Fear Of Missing Out (FOMO). Jest to potężny motywator psychologiczny, który skłania nas do doceniania rzeczy, które tak naprawdę nie są tak ważne wyłącznie z tego powodu, że inni ludzie je lubią. Jednym ze sposobów na przezwyciężenie FOMO jest podsumowanie tego, co jest naprawdę ważne dla Ciebie i tego, czy wiele aspektów mediów społecznościowych ma w ogóle znaczenie w wielkim stylu życia.
Możliwe, że już zadałeś sobie te pytania, aby osiągnąć ten punkt, więc posunięcie się dalej nie powinno być problemem. Jeśli cierpisz na FOMO, w tym artykule z Psychology Today znajdziesz przydatne mechanizmy radzenia sobie.
Detox w mediach społecznościowych
Nie zamierzam udawać, że detoks z mediów społecznościowych będzie łatwy. Wiem z pierwszej ręki, jak trudno na początku przestać sprawdzać telefon co pięć minut lub odświeżyć przeglądarkę, aby sprawdzić, czy masz jakieś powiadomienia. Jednak powiem wam, że jest możliwe, że wiele osób to zrobiło i że prawie powszechnie jest to postrzegane pozytywnie przez tych, którzy skutecznie odtruli. Uważam się za jednego z nich.
Nic ciekawego nie jest łatwe, ale czasami trudniejsza droga jest naprawdę warta.