Platformy mediów społecznościowych pomagają nam nawiązywać kontakty z ludźmi, dzielić się naszymi doświadczeniami, a nawet prowadzić działalność. Większość z nas korzysta codziennie z wielu platform, przeskakując między aplikacjami. Ale jest też druga strona tej błyszczącej monety - nazywa się ją uzależnieniem i depresją. przyjrzymy się, jak media społecznościowe mogą wywoływać depresję i jak sobie z tym radzić.
Jak media społecznościowe Cię utrzymują?
Samo istnienie mediów społecznościowych zależy od tego, aby użytkownicy byli zalogowani tak długo, jak to możliwe. Aby to osiągnąć, używają dość schludnych technik i głębokiej wiedzy o tym, jak działa ludzka psychika. Fakt, że odnoszą sukcesy, oznacza, że wiedzą, co robią. Badanie przeprowadzone w Nottingham Trent University wykazało, że „zaburzenie uzależnienia od Facebooka” może być prawdziwą rzeczą.
Po pierwsze, platformy mediów społecznościowych wykorzystują potężne algorytmy do badania i przewidywania twojego zachowania. Używają ich również do definiowania twoich preferencji i dostarczania ci więcej rzeczy, które lubisz i z którymi współpracujesz. Na przykład, jeśli skomentowałeś, obserwowałeś lub zareagowałeś na post dotyczący strzelaniny w szkole, bardzo prawdopodobne jest, że algorytm będzie w przyszłości wyświetlał więcej takich samych treści.
Po drugie, wszystkie platformy mediów społecznościowych polegają w dużej mierze na wyzwalaczach dopaminy. Innymi słowy, hojnie wynagradzają nas za spędzanie czasu na stronie lub w aplikacji. Ta nagroda ma postać powiadomień, polubień, komentarzy i wielu innych funkcji. Na przykład, odczuwasz niepokój, gdy publikujesz nowe zdjęcie na Facebooku, i ogromną ulgę, gdy zaczynają pojawiać się polubienia i komentarze. Tak właśnie działają wyzwalacze dopaminy w pigułce.
Jak to wszystko jest powiązane z depresją?
Istnieje kilka sposobów łączenia mediów społecznościowych z depresją. W mediach społecznościowych nieustannie masz do czynienia z wyidealizowanymi wyobrażeniami o życiu innych ludzi, co może sprawić, że porównasz swoje niedoskonałe życie z idealną migawką, a to z kolei sprawi, że poczujesz się źle z powodu siebie.
Zazdrość to kolejne negatywne uczucie, które media społecznościowe mogą wywoływać u swoich użytkowników. Widok wszystkich postów i zdjęć znajomych z różnych imprez, wydarzeń i wakacji może sprawić, że niektórzy użytkownicy poczują się zazdrośni i popchną ich w błędne koło próbujące prześcignąć swoich rówieśników. Ponadto, jak wykazały badania, media społecznościowe mogą zwiększyć poczucie izolacji i braku przynależności.
Last but not least, jest cybernękanie. Ten rodzaj maltretowania społecznego zdarza się głównie wśród nastolatków i nastolatków i może potencjalnie mieć druzgocący wpływ na życie prześladowanej młodzieży. Jednym z powodów, dla których może to być bardziej niebezpieczne niż zastraszanie w szkole, jest to, że w mediach społecznościowych może to nastąpić w dowolnym momencie, czy to w dzień, czy w nocy.
Co z tym zrobić?
Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, gdy próbujesz poradzić sobie z depresją wywołaną przez media społecznościowe, jest rozpoczęcie jej stopniowego zastępowania przez działania offline. Możesz skrócić czas spędzany na przewijaniu swojego kanału na Facebooku, wpisów na Twitterze lub zdjęć na Instagramie. Przydziel czas na ulubione aplikacje i trzymaj się go.
Po pomyślnym ograniczeniu czasu w mediach społecznościowych możesz zacząć powstrzymywać się od głosu. Nie musisz usuwać swoich kont, ale możesz ustawić okresy, w których nie będziesz się logować. Zacznij od okresów od dwóch do trzech dni i zwiększaj je stopniowo w miarę postępów. Nie martw się, jeśli wystąpi odstawienie lub niewielki wzrost lęku. Jest to normalne i minie, gdy dostosujesz się do nowego tempa życia.
Zamień swój czas online na przydatne i znaczące działania offline. Mogą one obejmować czytanie, naukę, naukę nowych umiejętności, ćwiczenia fizyczne, jogę, medytację i wiele innych. Weź udział w zajęciach z ceramiki, które zawsze chciałeś wziąć, lub zapisz się na lekcje salsy. Wybierz ulubione i wypełnij czas, który spędziłeś, przesuwając, przewijając i polubiając coś produktywnego i znaczącego.
Najważniejszą i najlepszą techniką pokonania depresji spowodowanej przez media społecznościowe jest ponowne połączenie się z przyjaciółmi offline. Jak wykazały badania, istnieje ograniczona liczba przyjaciół, z którymi ludzki mózg może skutecznie sobie poradzić. W tym samym badaniu stwierdzono również, że kontakt offline ma kluczowe znaczenie dla utrzymania przyjaźni. Ludzie z silnymi relacjami interpersonalnymi są znacznie mniej narażeni na depresję.
Wniosek
Całkowite porzucenie mediów społecznościowych nie jest konieczne, aby pokonać depresję wywołaną przez media społecznościowe. Zmniejsz czas spędzany na Facebooku, Twitterze, Snapchacie, Instagramie itp. I zacznij spędzać więcej czasu offline. Weź rzeczy we własne ręce i zbuduj sensowne życie offline. Mamy nadzieję, że ten artykuł był pomocny i jeśli masz jakieś pytania, pozostaw je w sekcji komentarzy poniżej.
